아침 공복 유산소 하기 전 꿀물 마시면 당뇨환자도 괜찮나요?
아침 밖에 운동 할 시간이 없는데
아침 공복 유산소 하면 당뇨가 온다해서
당뇨병은 없지만 걱정이 되네요
아침 공복 운동 전 꿀물 마시면 간,신장에 무리가 안간다던데
당뇨도 괜찮을까요?
너무 걱정이 되네요
댓글 5
댓글 쓰기꿀물은 안마시는게 좋겠군요. 꿀이 좋다고해서 먹어보려고 했는데
꿀은 좋아!! 뭐 대부분 이렇게 알고 계시는 것 같은데
꿀이 좋다 = 꿀이 (설탕보다) 좋다 입니다.
꽃 -> 벌 -> 꿀로 되는 과정에서 꽃에 있는 비타민, 아미노산, 단백질, 미네랄도 같이
딸려오니 (설탕보다는) 좋다는 말일뿐입니다.
결국 꿀 역시 당 덩어리입니다. 많이 먹으면 건강에 나쁘.. 아니 치명적입니다.
오류가 있는데 혈당 스파이크=혈당이 급격하게 오르는걸 말하는거고 원래 운동을하면 지방을 분해해서 포도당으로 바꿔 에너지원으로 쓰는거라 누구나 혈당이 오름. 공복상태면 좀더 빠를 수 있으나 혈당자체가 문제가 되는건 아님.
공복 운동을 하면 혈당스파이크가 아니라 반대로 저혈당으로 쓰러질 수 있어서 위험한거임. 당뇨환자는 인슐린 조절이 안되는거라서 이 혈당스파이크 이후에 인슐린 과다분비로 저혈당이 올 수도 있고
그것보다는 당뇨환자들 사탕하나씩 가지고 다닌다는 얘기 들어본적 있지? 그게 인슐린맞거나 약먹으면 당을 낮추는 작용을 하는건데 인슐린 분비가 제대로 안돼서 당을 과도하게 낮춰서 당이 떨어져서 에너지원이 부족하게되고 자율신경계가 급하게 일하면서 쇼크오거나 어지럽거나 하는 증상이 나오는거임.
이미 약으로 혈당을 조절하는 상태에서 공복으로 운동하면 가뜩이나 낮아진 혈당을 더 낮추면서 위험할 수 있는거라 그래서 당뇨환자들은 혈당체크하고 운동하는걸 권장함.
운동의 효과는 혈당을 낮추는것이 주된 효과이기때문에 식후 1시간(혈당 제일 높음)에 운동하는게 좋음 이건 당뇨뿐만 아니라 일반인도 같음.
당뇨환자 아니면 공복이든 뭐든 상관없는데 그래도 운동은 기본적으로 당(탄수화물)을 우선적으로 사용하기때문에 약간은 섭취하고 운동하는게 좋음.(꿀물도 괜찮긴한데 이당류인 설탕보단 단당류인 과당이 흡수가 더 빠르기때문에 과일을 조금 먹는게 베스트)
한가지 오류가 더 있는데 공복상태로 탄수화물이 없으니 단백질을 사용한다는데 기본적으로 탄수화물 지방 단백질 순으로 사용되기때문에 아사 직전의 무지방상태이거나 극한으로 운동하지 않는이상 사실상 근손실(단백질)걱정은 안해도됨
글쓴이가 걱정하는건 극단적인 경우에 그럴수있다정도고 정상인이면 아무 문제없긴함. 건강을 위한 운동이라면 앞서말한것처럼 과당섭취 후 운동이 좋고 지방을 태우는게 목적이라면 공복운동이 더 효과적이기는 함
인슐린은 혈액 내 당분을 글리코겐으로 바꿔서 저장을 하는 호르몬인데 인슐린 분비가 제대로 안되서 혈당이 계속 높은상태를 유지하는거임.
혈당이 높은 상태가 유지되면서 발생하는 병들이 결국 당뇨 합병증이 되는거고.
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"님의 댓글"
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당뇨 환자가 공복 유산소 운동을 하면 혈당 스파이크. 즉, 혈당이 급격히 올라가 좋지 않다는 말.
공복 유산소 운동의 부작용은 유산소 운동에 쓰일 에너지원이 공복상태라 아무것도 없으니 단백질을 사용하고
이는 곧, 근육량이 줄어들고 기초대사량이 낮아질 뿐.
결론 : 공복에 꿀물부터 마시면 오히려 건강에 좋지 않음 (혈당 스파이크)
몸에 근육과 지방이 많은 사람은 공복 유산소 운동이 좋음